Wim Hof a jeho akútny stres

Používanie slov ako „veda“ alebo „vedecký“ v komunikácii so širokou verejnosťou u mňa funguje ako spoľahlivý bull-shit detektor. Kontrolka na zvýšený výskyt zavádzania. Často pochybné argumenty autora, ktorý si netrúfa stáť na vlastných nohách, preto vyťahuje barle autority. Keď na mňa na záchode, pri listovaní obrázkami vyskočilo toto, pohár pretiekol.

Priznám sa, prsty ma svrbeli už dávno ale vravel som si „Kašli na to, otužovanie je fajn.“ Keď k tomu niekto potrebuje príbeh s trochou mystiky, prečo nie. Milujem placebo efekt, nemám nič ani proti skupinovým zážitkom. Veď príležitosť spoločne si s druhmi zadychčať pri love, bitke, iniciačnom rituáli alebo tranzickom  tanci okolo večerného táboráku má už len málokto. Hyperventilácia v kombinácii s hypoxiou naštartuje potápací reflex cicavcov, ktorý je tiež mojim dobrým kamarátom. Zníži sa prekrvenie v rukách a nohách, mne to pomôže vydržať dlhšie pod vodou, Wim Hofákom nekňučať od bolesti v ľadovej vode.

Vadí mi ale zavádzanie, ktoré sa okolo Wim Hofovej metódy (WHM) začalo množiť  podobne rýchlo, ako diery v ľade na zamrznutých jazerách. Predajcovia studenej vody ma cez média presviedčajú, čo všetko je na WHM vedecky dokázané. Tak sa teda na tú vedu pozrime.

V asi najznámejšom vedeckom článku skúmajúcom efekty WHM sa píše (doplnok k štúdii ) že meditácia, expozícia voči chladu a  hyperventilácia+hypoxia v rámci dychových cvičení u  6 trénovaných, do intervenčnej skupiny náhodne vybraných Wim Hofákov, zvýšila hladinu stresových hormónov. Akútny stres potlačil imunitnú reakciu, prejavujúcu sa ako zápalové procesy, na do krvi vstreknuté bakteriálne toxíny (z Escherichia coli). Intervenčná skupina mala vďaka tomu oproti kontrolnej skupine menej výrazné „chrípkové“ symptómy.

Zdroj: http://www.pnas.org/content/pnas/111/20/7379.full.pdf

To mimochodom neznamená, že vďaka Wimovi  neochoriete pri expozícií voči baktériám, ako to niektorí zvyknú dezinterpretovať. Znamená to len, že sa pri strese nespustí liečivá reakcia tela v podobe zápalu. Že akútny stres napríklad v podobe intenzívneho cvičenia potláča imunitnú reakciu však nie je prekvapením, ale známym faktom.

S výnimkou niektorých autoimunitných ochorení sú zápal a chorobné prejavy žiadúcou reakciou imunitného systéme na objektívnu hrozbu. Povedané inak, zápal je v prípade bakteriálneho útoku môj najlepší kamarát. Podobný efekt na potlačenie imunity môže mať napríklad aj chronický stres v práci alebo pretrénovanie. Potom sa človek rozpadne na dovolenke alebo po sezóne.

Tu dali Wima Hofa a kontrolných pokusných králikov po schladení do MRI a potom do CTčka aby zistili, že WHM a jej  stimulácia sympatika je skutočne formou akútneho stresu. Okrem toho podľa aktivácie príslušných oblastí mozgu zistili, že sa Wim Hof počas pobytu v chlade sústredí. Aj mňa prekvapilo, že poriadnu aktiváciu hnedého tuku v experimente nepotvrdili a Wim Hof ju mal dokonca výrazne nižšiu než „obyčajní ľudia“  v kontrolnej skupine.

„Vedecké dôkazy“ o zvýšenom mentálnom výkone, porazených civilizačných ochoreniach, vyliečenej erektilnej dysfunkcii či dlhodobom pozitívnom vplyve na zdravotný stav zatiaľ neviem nájsť. Napriek tomu sám verím, že vplyv na zdravotný stav bude skôr pozitívny. Rýchle dýchanie (hyperventilácia) a následné držanie dychu (hypoxia) stimulujú sympatikum. Studená voda je ďalšia forma akútneho stresu. Wim Hofova metóda je vedecky potvrdený akútny stres. Ten je fajn, keďže vie rozhýbaním stresovo-relaxačného systému potlačiť ten chronický stres, ktorého máme príliš. Na akútny stres však netreba studenú vodu či rýchle dýchanie. Podobné efekty dosiahnete ak vybehnete v robote prudko do schodov. Ja za po akútny stres chodím do sauny, otužujem, behám, bikujem a potápam.  Jeho pozitívny vplyv však stále považujem skôr za jednu z hypotéz a nie „vedecky dokázaný“ všeliek.

Tip –  ako pri Wim Hofovej metóde prežiť

Po rýchlom alebo hlbokom dýchaní nikdy neponárať dýchacie cesty do vody a zadržiavať v nej bez pozorného a poučeného dohľadu dych. Ľudia to napriek varovaniam robia. Viacerí už zomreli. Po praktizovaní WHM a jeho online kurze sa takmer utopil napríklad aj hosť Tima Ferrissa Josh Waitzkin. Bohužiaľ viem aj o  prípade na Slovensku.

Ako cvičený zadržiavač dychu viem, že zadržiavanie dychu vo vode bez dohľadu je smrteľná chyba. Existuje ešte nebezpečnejšia vec. Ak človek hyperventiluje – napríklad  v rámci WHM a potom skúša, koľko vydrží vo vode bez dychu. Hyperventiláciou dostane zo seba veľa CO2 a tým vypne nutkanie k nádychu. Zaspí ani nebude vedieť ako. Ak je vo vode sám, tak navždy.

Text je úryvok z mailového newslettera „Zlé peniaze, dobrý život“. Pridajte sa k  viac než 3 300 odberateľom, ktorí ho pravidelne koncom týždňa dostávajú do schránky a nechajte nižšie svoju mailovú adresu.




012 Quitaly, Drone Lady a bonzák Putin. Zlé peniaze, dobrý život

O peniazoch, ekonomike a snahe prežiť život čo najlepšie na prvý pokus.

Akútny stres

Začala sezóna. Nedočkavý som do sauny nastúpil už v septembri. No voda v ochladzovacom bazéne bola ešte teplá. Teraz je to už fajn. Nie som náročný. Nemusia byť moderné, so svetielkami. Tam skôr zavadzajú začiatočníci. Zmätení, hluční, nedávajú pod seba plachtu, prípadne sa potia do plaviek. Stačí mi, že je čistá, je tam viac než  100 stupňov a má studený bazén. Ten je dôležitý. V takých saunách nájdete saunové krysy. Pravidelných návštevníkov s vlastnou kultúrou a rituálmi. Rád počúvam tie saunové reči. Toľko chlapov pokope a nebavia sa o ženách. Sauna predstavuje pre mňa jednu z dôležitých foriem akútneho stresu. Nič okrem freedivingu alebo iného ťažkého fyzického výkonu nevyčistí hlavu a neuvoľní telo tak dokonale. Ide o vítaný šok v neprirodzene stabilnom modernom živote.

Z domova

Premiér spravil to, čo je pre túto krajinu dôležité. S veľkou odvahou a nasadením, ako štátnik nehľadiaci na to, čo je akurát populárne. Podpísal zvýšenie minimálnej mzdy z 405 na 435 eur. Okamžite sme zbohatli.

Žartujem. Tak ľahko to nejde. Akurát zakázal nízko kvalifikovaným, mladým alebo dlhodobo nezamestnaným, ktorí nevyprodukujú 560 eur hodnoty (mesačné náklady práce pri novej minimálnej mzde), nájsť si oficiálne prácu. Ja to podpíšem a niekto iný to zaplatí. Tak sa robí sociálna politika.

a1

Zdroj:Facebook premiéra

My máme majstra sveta v cestnej cyklistike, Česi svetový rekord v najnižšom výnose štátneho dlhopisu. V utorok klesol výnos dvojročných dlhopisov pod -0,9 % v stredu dokonca pod celé percento. Gratulujeme! Investori očakávajú, že česká centrálna banka skôr či neskôr opustí intervencie, ktorými viaže českú korunu na euro. Zatiaľ sa hovorí o polovici roka 2017. A české štátne dlhopisy sú jedným z nástrojov na špekuláciu na následné posilnenie jej kurzu.

Zo zahraničia

19.októbra v roku 1987 stratil americký akciový index Dow Jones 22,6 % za jediný deň. Týždeň o 29 rokov neskôr bol pre americké akcie relatívne pokojný. Stále prešľapujú na mieste. Zlato mierne posilnilo. Nasledujúce týždne ukážu, či má dno tejto korekcie už za sebou. Zaujímavý obrat sa deje v Británii. Cenová inflácia tam začala rásť. A ceny štátnych dlhopisov klesať. Konečne tamojšia centrálna banka dostáva to, čo chcela. Uvidíme, či ide predzvesť obratu trendu aj vo zvyšku vyspelého sveta alebo čisto Brexitovú odchýlku.

Euro je domček z karát, ktorý sa raz zrúti.“ hovorí Otmar Issing. Opäť straší nejaký neprajník spoločného európskeho projektu? Nie, Issing bol prvým hlavným ekonómom ECB a je architektom pravidiel monetárnej politiky eurozóny. „No-Bailout pravidlo sa porušuje každý deň“ a ECB „už prekročila rubikon“. EÚ zamestnanci zorganizovali petíciu proti tomu, aby vysokí funkcionári EÚ prechádzali do riadiacich pozícií v biznise. Rozčúlil ich Barroso a jeho funkcia v Goldman Sachs. Navrhujú zobrať mu úniou garantovaný dôchodok a sprísniť pravidlá na zamestnávanie komisárov. Petíciu podpísalo 152 000 ľudí a Európska komisia ju odmietla prijať.

„Mali by ste podporiť Renziho reformy v referende“, urgoval Talianov Obama. Ktovie, či talianskemu premiérovi pred dôležitým referendom nespravil medvediu službu. Ak by Renzi v referende prehral, katastrofickému scenáru odchodu krajiny z EÚ – Quitaly by o niečo narástla pravdepodobnosť. Podľa odlivu peňazí z krajiny sa zdá, že niektorí ho nepovažujú za úplne ustrelený. Na výsledky referenda nečakajú a svoje peniaze  z krajiny preventívne sťahujú už teraz.

a2

„Chcem ti poskytnúť túto informáciu. Gréci nás požiadali, aby sme im tlačili Drachmy, keďže oni už také tlačiarne nemajú. Chcem, aby si vedel, že my to (Grexit) nechceme.“ zavolal v lete 2015, počas vrcholiacej gréckej krízy, Putin francúzskemu prezidentovi Francoisovi Hollandovi. Hollande o tom píše vo svojej knihe. Putin Tsiprasa pravdepodobne bonzol preto, aby on nebol nakoniec za zlého, keby ku Grexitu skutočne došlo. Rusi to popierajú. Gréci sa mali vykašľať na zastarané technológie. Drachmy mohli postaviť na blockchaine.

Z ekvádorskej ambasády v Londýne

Od Putina asi nie je ďaleko k hackom z WikiLeaks. Julian Assange v rámci informovania verejnosti v predvolebnej kampani pustil množstvo zaujímavých dokumentov, až kým mu na ekvádorskej ambasáde v Londýne, kde je niekoľko rokov zavretý, nevypli internet. „Nemožno na toho chlapíka jednoducho poslať drona?“ spýtala sa vtedy ministerka zahraničných vecí a dnes kandidátka na prezidentku USA Hillary Clinton. Z obsahu zverejneného je zrejmé, prečo ho nemá príliš v láske. Publikované ukradnuté emaily šéfa jej volebnej kampane Johna Podestu obsahujú kopu zaujímavých informácií o fungovaní americkej administratívy a jej spolupráci s médiami. Nebojte sa, americkými politickými pletkami vám nebudem kaziť deň.

Zaujímavé sú ale nitky finančníkov, ktoré leak odhalil. Prednášky pre Goldman Sachs či tlak Clintonovej donorov na presun správy úspor amerických dôchodcov do rúk finančníkov z Wall Street. Alebo, že riadiaci pracovník Citigroup vedel presné zloženie Obamovej vlády mesiac predtým, než prebehli samotné voľby v roku 2008. Zdá sa, že nielen vedel, ale personálne obsadenie dôležitých pozícií aj aktívne riadil. Finančníci spia so štátom v tej istej posteli.

a3

Bojuj alebo uteč

Assange nevyzerá dobre. Ktovie, čo mu dávajú do vody. Ale asi to bude aj dlhodobým, chronickým stresom. To je ten zlý stres. Keby si budúca prezidentka krajiny s najsilnejšou armádou na svete priala moju smrť, dobre by sa nespávalo ani mne.  Chronický stres človeka pripraví o zdravie. Zápaly, cukrovka, srdcovocievne ochorenia. Žiť v chronickom strese napríklad zo šéfa, je ako byť roky zavretý v klietke s tigrom. V experimentoch som zistil, že najspoľahlivejšími indikátormi chronického stresu sú u mňa okrem krvných indikátorov zlý spánok, zvýšený ranný krvný cukor, znížená variabilita tepu srdca (HRV) alebo rastúca telesná hmotnosť. Ak nestíham konzumovať radosť v iných oblastiach života, telo si to kompenzuje pažravosťou. HRV sa dá merať už aj telefónom, tu nájdete užitočné rady ako ju využívať v manažmente stresu. Odporúčam aj pre športovcov. Kľúčové je ale zistiť, čo chronický stres vyvoláva. Práca? Konkrétni ľudia? Osobné problémy? Drony? Tigrov treba identifikovať a utiecť im. Alebo sa im postaviť. Inak zabijú oni nás.

Juraj Karpiš

V piatok nebudem v saune, ale na festivale Move 2016 . O 14:30 budem v bratislavskom Ateliéri Babylon diskutovať o tom, kedy bude Slovensko bohaté. Odpoveď na túto otázku síce neviem, ale na kus reči sa zastaviť môžete. Alebo píšte na tyzdennik@jurajkarpis.com

Alebo vyplňte nasledujúci formulár  a získavajte týždenník v predstihu: